Comment s’entrainer pour courir un mille en moins de 6 minutes

L’exécution d’un mille de moins de six minutes n’est pas aussi simple que l’on peut penser. Il nécessite une combinaison de force musculaire et d’endurance cardiovasculaire. La formation et la course du mile consistent à embrasser un défi. Si vous vous engagez à un programme de formation hebdomadaire et que vous demeurez patient, vous pourriez atteindre votre but.

Mock Races

Exécutez une course simulée avant de commencer votre nouveau programme de formation pour savoir quel est votre temps de mile actuel. Après avoir commencé votre programme de formation, exécutez une course simulée toutes les deux semaines pour suivre vos progrès. L’entraînement à l’aérobie, à l’intervalle et à la force sont de bons exercices, mais les courses sont souvent les meilleures séances d’entraînement tant qu’elles sont faites avec modération. Si possible, exécutez les courses simulées avec quelqu’un. Cela aide à repousser le rythme, ce qui rend votre temps ultime encore plus rapide. Continuez votre formation et suivez vos progrès avec des jeux de simulation jusqu’à ce que vous atteigniez finalement votre objectif de six minutes.

Tempo Runs

L’exécution d’un mille de six mille vous oblige à avoir une base aérobie. Tempo exécute la construction et améliore votre conditionnement aérobie. Exécuter le tempo s’exécute trois fois par semaine pendant 30 minutes chaque course. Perfectionnez votre forme de course pendant ces courses. Concentrez-vous sur le fonctionnement élevé, détendu et intégrant vos bras. Commencez par un rythme confortable et augmentez graduellement votre rythme chaque semaine. Les courses de tempo sont censées être difficiles mais pas tout à fait épuisantes.

Intervalles

La formation à l’intervalle est extrêmement efficace pour augmenter la vitesse de course. Effectuez des intervalles de une à deux fois par semaine. Les intervalles sont effectués en parcourant 200 à 400 mètres, puis en faisant du jogging pendant 200 mètres. Faites votre série de sprints aussi vite que vous le pouvez, avec des jogging lents entre les deux. Chaque sprint que vous effectuez devrait augmenter en vitesse. Vous pouvez opter pour les sprints d’échelle, en passant de 100 à 200 à 400 mètres et le «pyramide» recule de 400 à 100. Lorsque votre corps s’adapte à la routine, augmentez la quantité de sprints que vous faites.

Collines

Les collines de course sont faites pour augmenter la force. Incorporer la colline en cours d’exécution une fois par semaine. Tout d’abord, trouver une colline de 200 à 400 mètres de long. Si possible, utilisez une saleté ou une cote d’herbe, car il sera plus facile que le béton sur votre corps. Exécutez la colline lors d’un jogging rapide et faites immédiatement défiler vers le bas. Effectuez 10 répétitions avec une minute de repos entre chaque représentant. Comme votre corps s’adapte à la routine, augmentez la quantité de représentants.