Comment prendre du poids lorsque vous utilisez un régime diabétique à faible teneur en glucides

Passer à un régime faible en glucides est une méthode qu’un diabétique peut utiliser pour aider à réguler l’état et à stabiliser les taux de glycémie. Alors que l’American Diabetes Association conseille généralement des régimes à faible teneur en glucides, contenant moins de 130 grammes par jour, votre médecin de nutritionniste pense que c’est une bonne option pour vous. Les régimes à faible teneur en glucides sont généralement associés à la perte de poids, mais il est également possible de prendre du poids lorsqu’on se déplace à faible teneur en glucides.

Planifier vos besoins

Pour prendre du poids, vous devez être dans un excédent calorique, ce qui signifie que vous consommez plus de calories que vous brûlez. Les lignes directrices du ministère de l’Agriculture des États-Unis indiquent que les femmes ont besoin entre 1 600 et 2 400 calories chaque jour pour maintenir le poids, tandis que les hommes ont besoin de 2 000 à 3 000. Vous aurez besoin d’un peu plus haut pour gagner du poids. Vos besoins dépendent de votre âge, votre poids et votre actif, afin de déterminer vos besoins spécifiques, de rencontrer un professionnel de la santé ou de la nutrition.

Faire des amis avec de la graisse

Augmenter la quantité de graisse que vous mangez aidera à augmenter votre apport en calories et à vous emmener dans un excédent. La clé est de choisir des graisses saines de type insaturé, selon la Harvard School of Public Health. Vous pouvez ajouter de l’avocat à vos salades, arroser de l’huile d’olive sur des légumes verts, grignoter sur les noix ou immerger des bâtonnets de céleri dans du beurre d’arachide comme une collation.

The Protein Switch

Changer de ne manger que des protéines maigres, comme le poulet ou la poitrine de dinde, le fromage cottage sans graisse et le lait, ou des poissons blancs, à des protéines légèrement plus grossières est une autre façon d’obtenir plus de calories. Échangez la portion occasionnelle de boeuf haché, de poitrine de poulet et de thon en conserve supplémentaire pour les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines.

Jouez correctement à vos glucides

Si vous suivez les recommandations standard de faible teneur en glucides de moins de 130 grammes par jour, vous avez toujours des carburants à utiliser. Viser les obtenir à partir de sources riches en éléments nutritifs tels que les fruits et légumes, le pain et les pâtes de blé entier, le riz brun et les pommes de terre. Faites répartir vos glucides uniformément tout au long de la journée afin que vous mangez à peu près le même montant à chaque repas.