Comment courir pour des bras minces

Running est un sport populaire et une forme fantastique d’exercice cardio qui offre de nombreux avantages – comme la santé cardiovasculaire améliorée, la perte de poids et le soulagement du stress. Bien que la plupart des personnes associent la course aux bénéfices des groupes musculaires majeurs dans le bas du corps, vos bras obtiennent également un excellent exercice si vous exécutez correctement. Intégrez quelques conseils simples dans votre prochaine course et aidez à diminuer vos bras.

Les bras sont principalement composés de deux groupes musculaires majeurs. Le muscle biceps brachiien est un muscle à deux têtes qui se trouve à l’avant du haut du bras. La fonction principale de ce muscle aide la flexion de l’épaule. Lorsque vous lèvez votre bras, votre muscle biceps est principalement responsable de cette action. Le groupe musculaire triceps est un grand groupe musculaire à trois têtes qui se trouve à l’arrière du bras supérieur et agit comme un antagoniste des muscles du biceps.

L’incorporation de l’exécution comme forme de cardio dans votre plan d’entraînement total peut aider à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire, hypertension artérielle et accident vasculaire cérébral, entre autres conditions de santé. L’un des principaux avantages du fonctionnement réside dans ses capacités de combustion des graisses. Le fonctionnement est un moyen efficace de brûler des calories et de perdre de la graisse de tout votre corps. Si votre objectif est minceur de la taille de vos bras, vous ne pouvez pas repérer réduire – mais courir régulièrement réduira votre forme. Viser à courir à l’extérieur ou sur le tapis roulant cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes chaque fois, pour obtenir des résultats.

Le fonctionnement principalement des principaux groupes musculaires dans votre bas du corps, à savoir vos ischio-jambiers, quadriceps et glute. Pour travailler les muscles de vos bras, ne pas les tenir droit sur vos côtés en cours d’exécution. Faites glisser vos bras rapidement à vos côtés pendant que vous courez, les bras tendus sur un angle de 90 degrés, en gardant les épaules en arrière, conseillez des experts chez Shape.com.

Pour maximiser les avantages de votre séance d’entraînement, n’oubliez pas de vous étirer avant et après chaque course. Les étirements dynamiques fonctionnent mieux avant votre séance d’entraînement pour aider à réchauffer votre corps, mais adhérer à des étirements statiques après l’exécution, ce qui contribue en supprimant votre système nerveux central. Ces étirements de bras, tels que l’étirement du bras croisé et l’étirement du triceps, allongent vos muscles et maximisent les bénéfices de votre séance d’entraînement.

Biceps et Triceps

Les avantages de la course

Incorporer vos bras

Étirement compte aussi