Comment renforcer les muscles du bras

Le bras contient quatre groupes musculaires primaires: le biceps, le triceps, le brachioradial et le brachial. Le muscle brachialis couvre votre coude et le brachioradialis couvre votre avant-bras. Les biceps sont situés à l’avant de votre bras et vous permettent de soulever et de boucler votre bras ainsi que de protoner votre poignet. Le muscle triceps s’étend le long de l’arrière de votre bras et est responsable de redresser votre bras et de tordre votre poignet. Le renforcement de ces muscles grâce à des exercices quotidiens favorise le contrôle fin de ces muscles extenseurs et flexores pour le mouvement et réduit votre potentiel de blessure.

Renforcez votre bras en effectuant des boucles d’haltères. Cet exercice cible vos muscles biceps et fonctionne de manière synergique avec votre muscle brachial et brachioradial pour accomplir ce mouvement.

Reposez-vous avec vos jambes à la largeur des épaules.

Tenir un haltère dans chaque main avec vos paumes vers l’intérieur, vos bras complètement étendus et vos coudes sur vos côtés.

Relevez votre bras droit et faites pivoter votre avant-bras jusqu’à ce qu’il soit vertical et que votre paume soit orientée vers l’épaule.

Abaissez votre bras droit jusqu’à la position de départ. Répétez cet exercice sur votre bras opposé.

Effectuez un ensemble de 20 répétitions sur les deux bras, une fois par jour.

Bouffées de haltères

Triceps Pulldown

Extension Triceps en tête

Barbell Wrist Curl

Renforcez votre muscle triceps lorsque vous vous engagez dans cet exercice composé.

Debout debout devant une machine pulldown avec une large barre attachée à la poulie. Placez-vous avec vos pieds à la largeur de l’épaule, et pliez légèrement votre genou.

Prenez la barre avec les deux mains, avec vos paumes orientées vers l’intérieur. Placez vos mains entre 4 et 6 pouces d’intervalle.

Étendez vos coudes et tirez la barre large lentement vers votre bas du corps. Au sommet de ce menu déroulant, maintenez pendant trois secondes.

Soulevez la barre lentement dans un mouvement contrôlé jusqu’à la position de départ.

Effectuez un ensemble de 20 répétitions une fois par jour pour renforcer les muscles de votre bras.

Renforcez vos muscles triceps et favorisez la flexion et l’extension à l’articulation du coude en vous engageant dans cet exercice composé.

Asseyez-vous debout dans une chaise et prenez un haltère dans les deux mains.

Déplacez l’haltère directement au-dessus de votre tête avec les deux bras à côté de vos oreilles.

Abaissez l’haltère lentement derrière votre tête jusqu’à ce que vos coudes soient pliés à un angle de 90 degrés. Maintenez cette position pendant cinq secondes.

Contrairez à vos muscles triceps et étendez vos coudes pour ramener l’haltère au-dessus de votre tête.

Effectuez un ensemble de 20 répétitions une fois par jour.

Effectuez cet exercice pour renforcer vos muscles flexaires triarticulés et biarticulés. Ces muscles sont situés dans votre avant-bras interne et sont responsables de la flexion, de l’abduction et de l’adduction du poignet. De plus, ces deux muscles facilitent la flexion et l’adduction des doigts, et la flexion du pouce.

Asseyez-vous sur un banc et prenez une barre de poids avec les deux mains, en vous assurant que vos paumes sont orientées vers le haut. Placez vos mains entre 4 et 6 pouces d’intervalle.

Placez vos avant-bras sur vos cuisses avec vos poignets reposant juste au-delà de vos genoux.

Faites glisser la barrette pondérée des palmes de votre main jusqu’à vos doigts. Relevez la barre en arrière en flexionant ou enroulant votre poignet vers votre coffre. Assurez-vous que votre avant-bras reste sur vos cuisses pendant que vous effectuez cette boucle de poignet.

Étendez votre poignet en arrière et roulez la barre à vos doigts. Effectuez un ensemble de 20 répétitions, une fois par jour.