Comment gagner du muscle?

Certaines personnes ne s’intéressent pas à développer de gros muscles ou à augmenter le volume, mais cherchent à tonifier leurs muscles et semblent en forme. La prise de tonus musculaire prend un programme de conditionnement physique global, qui consiste en un exercice cardiovasculaire et de musculation cohérent. Alors que la formation de force est ce qui provoque directement la formation de muscles et devient tonique, il est nécessaire que vous ayez un pourcentage de graisse corporelle saine pour recevoir tous les avantages. Si vous avez un pourcentage de graisse corporelle trop élevé, vos muscles nouvellement tonés ne seront pas à leur meilleur avantage.

Participer à la formation de force au moins deux fois par semaine. Complétez une batterie d’exercices qui fonctionnent dans l’ensemble du corps, composé de glutes, de quadriceps, d’ischio-jambiers, de mollets, de dos, de coffre, d’épaules, de biceps, de triceps et de noyau. Chaque exercice doit être complété pour deux séries de 10 à 12 répétitions, tout en augmentant votre volume à trois ensembles une fois que vous établissez une base de force avec des meilleurs résultats. Choisissez des poids qui font que les trois répétitions finales de chaque jeu soient difficiles à compléter.

Participer à des exercices cardiovasculaires cohérents. Abaisser votre pourcentage de graisse corporelle à un niveau sain facilite l’apparence de votre tonus musculaire. Effectuez au moins deux heures d’exercice cardiovasculaire vigoureux par semaine. Ajoutez de la variété aux types d’exercice que vous faites, en mélangeant en course, en elliptique, en vélo, en sautant en corde et en nage. Essayez des kettlebells, des calistéens ou des camps de bottes pour vous défier.

Réduire les calories et la graisse. Manger mieux facilite un pourcentage sain de graisse corporelle, ce qui permet de montrer votre tonus musculaire. Consommez des protéines maigres, comme le poulet, le poisson et des produits laitiers non gras ou à faible teneur en matières grasses, car ils aident à fournir les nutriments nécessaires à votre muscle maigre à développer. Limitez ou éliminez vos aliments gras et liquides vides, comme les fast-food, les sodas et les bonbons.