Exercices lat pour les femmes

Le renforcement des lats de votre dos, ou les muscles du grand dorsal, est réalisable grâce à de nombreux exercices de musculation. Ces exercices peuvent être effectués avec une variété d’équipements, tels que des câbles, des boules d’exercice, des poids libres et des machines de musculation. Efforcez-vous d’effectuer une séance d’entraînement cohérente une fois ou deux fois par semaine avec au moins deux jours de repos entre les séances d’entraînement pour assurer une bonne récupération musculaire.

Les câbles sont souvent disponibles dans les installations de conditionnement physique comme option pour la formation de force de plusieurs groupes musculaires dans le corps, y compris les lats. Les tirages latins, les rangées debout et les rangées assises sont effectués avec des câbles sur plusieurs types d’équipement de musculation. Une barre en T est utile lorsque vous effectuez des débrayages lat avec des câbles. Déplacer vos mains d’une grande poignée à une poignée de largeur des épaules et à une adhérence étroite entre les jeux déroulants renforcera les différentes zones de vos lats. Effectuez trois séries de 10 répétitions de chaque exercice de câble lat.

Une balle d’exercice est un outil d’entraînement précieux pour de nombreux exercices, y compris plusieurs exercices de renforcement du dos. Des poussées peuvent être effectuées sur la balle d’exercice, ce qui provoque une résistance au long de vos muscles lat pour les renforcer et les tonifier. Les exercices de balle d’exercice sont effectués à un angle de 45 degrés pour aider à cibler vos lats. Les stabilisateurs de balle de stabilité permettent également de cibler les muscles lat, dans lesquels votre corps a également un angle de 45 degrés avec le sol. Au lieu de soutenir votre corps avec vos mains et vos bras comme dans une position de pushup, soutenir votre poids corporel en reposant votre abdomen sur la balle. Garder votre corps en ligne droite de vos pieds à votre tête, à tour de rôle, tenant vos bras dans une position «I», suivie des positions «T», «Y» et «W». Effectuez trois ensembles de 10 répétitions de chaque exercice de balle.

Les rangées de haltères et les lignes recourbées sont des exercices essentiels pour renforcer vos lats. Chacun de ces exercices peut être effectué avec des haltères, ou vous pouvez choisir d’effectuer des rangées recourbées avec une barre. Les rangées de haltères doivent être effectuées avec un bras à la fois, en utilisant le bras opposé pour le support sur un banc de poids. Essayez de maintenir un retour direct dans ces deux exercices, en maintenant vos muscles abdominaux serrés pour un soutien supplémentaire du dos. Complétez trois séries de 10 répétitions de rangées d’haltères et de lignes recourbées.

Les machines de musculation, ou les machines à poids, sont conçues pour effectuer des exercices spécifiques et sont utiles pour la formation des débutants. Contrairement aux poids libres, la plupart des machines de musculation stabilisent les muscles secondaires pour se concentrer sur le muscle cible formé. Les machines à lames latérales et les machines à débrayer latérales aident à garder votre corps immobile tout en effectuant les mouvements de chaque exercice pour vous assurer que vous exécutez correctement l’exercice. Si vous le souhaitez, effectuez des lignes et des pull-down sur ces machines à la place des rangées d’haltères et des traces de câble lat si vous êtes débutant.

Exercices de câble

Balle d’exercice

Poids libres

Machines de formation à la force