Comment faire un push up lorsque vous êtes faible

Le pushup de base est un exercice pour renforcer vos triceps, vos épaules et votre poitrine ainsi que pour éviter les bras fléchis. Parce qu’une pushup emploie également votre corps inférieur et abdominaux pour stabiliser le mouvement, l’exercice nécessite la synchronisation de plusieurs groupes musculaires. Pour les personnes qui n’ont jamais fait de pushup ou qui ne sont pas physiquement en forme, l’exercice peut être difficile, sinon impossible. Essayez un pushup modifié, également connu sous le nom de push-knee pushup, ce qui réduit la quantité de poids que vous devez soulever.

Posez un tapis ou une serviette sur le sol. Mettez-vous sur le tapis avec votre face vers le bas.

Pliez vos genoux et élevez vos jambes afin qu’ils forment un angle droit avec votre corps. Formez une croix avec vos chevilles.

Gardez vos épaules vers le bas et votre cou long. Placez votre largeur des épaules et écartez les doigts. Serrez votre derrière, tracez votre nombril et votre abdomen, et serrez vos jambes ensemble.

Respire profondément, puis enfoncez le sol. Expirez lorsque vous lèvez votre corps jusqu’à ce que vos bras se redressent. Gardez votre dos droit.

Descendez-vous au sol en respirant.

Répétez la pression, s’efforçant d’obtenir une gamme complète de mouvements. Continuez à expirer lorsque vous poussez votre corps vers le haut et inspirez en abaissant votre corps au sol.