Comment réduire la circonférence de la taille

Réduire votre tour de taille n’a rien à voir avec des centaines de crunches et de rabaisses. Pour éliminer les graisses de votre milieu de section, vous devez modifier vos habitudes alimentaires et augmenter la quantité d’activité physique que vous recevez chaque jour. Il n’y a pas de pilule magique ou un régime de famine qui vous permettra de perdre votre taille et de garder les livres. Les changements de style de vie réduiront votre circonférence de la taille et éviteront l’excès de graisse.

Retirez les produits à haute teneur en calories de votre alimentation et remplissez-les par des produits à faible teneur en calories. Votre alimentation devrait consister principalement en fruits, légumes, grains entiers et viandes maigres. Vérifiez attentivement les étiquettes des aliments pour vous assurer que les aliments ou les boissons que vous allez consommer sont faibles en calories. N’oubliez pas que les étiquettes nutritionnelles sont basées sur une portion de l’objet, donc vous devez mesurer le montant que vous consommez et faites vos calculs en conséquence.

Viser de réduire de 500 calories de votre apport quotidien en calories. Il y a environ 3.500 calories dans une livre de graisse, donc, en réduisant 500 calories de votre apport quotidien en calories, vous perdrez environ une livre par semaine. La réduction des calories ne signifie pas que vous mangez moins de nourriture. Viser des aliments riches en fibres car ceux-ci seront les plus remplis et offrent plusieurs éléments nutritifs.

Effectuer 60 minutes d’activité aérobie à intensité modérée chaque jour. Exercer de 150 à 250 minutes par semaine vous donnera seulement des résultats modestes de perte de poids, mais obtenir plus de 250 minutes par semaine brûlera une quantité importante de calories, et vous verrez la différence dans votre tour de taille. Si une personne pesant 170 livres prend une marche rapide pendant 60 minutes par jour, cette personne brûlera 397 calories par jour. La combustion de ces nombreuses calories en combinaison avec un régime faible en calories est garantie pour vous donner des résultats.

Effectuez des exercices de musculation tous les deux jours pour aider votre corps à brûler les calories de manière plus efficace. L’entraînement de force peut être fait avec votre propre poids corporel, bandes de résistance, haltères, barbells ou machines. Brisez vos groupes musculaires dans le haut du corps, le noyau et le bas du corps et ne travaillez qu’un groupe par jour. Pour vous assurer de lever suffisamment de poids, vos muscles devraient se fatiguer après environ huit répétitions et la dernière répétition devrait être difficile à terminer. Effectuez trois ensembles de huit sur chaque exercice.

Ajouter une activité physique à votre routine quotidienne chaque fois que possible. Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, stationner plus loin que nécessaire et faire des promenades pendant vos pauses au travail. Plus l’activité physique que vous incluez dans votre routine quotidienne, plus votre taille sera perdue.