Comment se mettre en forme pour le football

Le football est un sport qui implique beaucoup d’endurance, en raison de la quantité de course qui se produit. Vous devez pouvoir suivre votre rythme de course ou être laissé dans la poussière par votre concurrence. Aussi dans le football, l’équilibre, la flexibilité et la force de jambe unique font une différence. Ces domaines sont souvent négligés, et si vous les ajoutez à votre formation, vous pouvez devenir un joueur de football plus complet.

Formation Cardio

Chaque joueur de football effectuera une formation cardiovasculaire pour le football, mais pour devenir l’un des meilleurs dont vous avez besoin pour faire avancer votre entraînement cardiovasculaire pour vous donner l’avantage. Pour ce faire, en ajoutant des vitesses d’échange. Le football n’est pas un jeu d’une seule vitesse. Il y a des moments où vous exécutez à toute la vitesse, ainsi que des moments où vous faites du jogging. Vous devez former vos jambes pour tout ce qu’ils vont faire face pendant un jeu. Lorsque vous exécutez, entraînez-vous avec une balle pour imiter les situations de jeu. Pour s’entraîner pour la vitesse d’interchangeage, suivre les lignes sur le terrain. Changez de vitesse sur chaque nouvelle ligne que vous rencontrez, en alternant d’une course rapide vers un jogging à un rythme lent. Cela entraînera votre corps pour les différents pas du football.

Formation en équilibre

L’équilibre est important lorsque vous soulevez votre jambe pour frapper ou sauter dans l’air où vous serez sur une jambe. La capacité de contrôler votre corps et votre base augmentera votre jeu. Vous pouvez former votre corps pour devenir plus équilibré en ajoutant des mouvements dans votre programme d’exercices comme le tremblement d’une seule jambe. Il s’agit d’un mouvement où vous tenez le poids dans vos mains, vos paumes face à vos hanches, car elles s’articulent autour de vos hanches, en gardant le dos droit. Les poids à l’avant contrebalancent contre votre jambe pour créer une formation d’équilibre dans votre base. Ajoutez trois séries de 10 répéteurs deux fois par semaine à votre formation sur les jambes.

Formation en flexibilité

Être flexible au football est très important. Sans souplesse, il est possible que vous ne puissiez pas déplacer votre jambe pour prendre certains passes ou frapper les volées. Sans souplesse, vous devenez plus enclin à subir des blessures. Avant un jeu, exécutez des étirements dynamiques tels que les balançoires des jambes, les coups de butte et les genoux hauts. Après le jeu, exécutez des étirements statiques tels que l’étirement 90/90. Allongez-vous sur le dos avec une jambe étendue tout droit. Avec l’autre jambe, pliez-vous à la hanche et au genou jusqu’à un angle de 90 degrés. Étendez votre jambe directement dans l’air et tournez-vous vers le côté opposé de votre corps. Effectuez trois représentants de chaque côté pendant 30 à 60 secondes.

Force de jambe unique

Cette zone est généralement négligée par la plupart des athlètes. La plupart du temps, au foot, lorsque vous sautez, vous courez et lancez le ballon. Vous n’aurez généralement qu’une seule jambe sur le sol. C’est pourquoi vous devez vous entraîner pour la force de la jambe unique. Cela permettra à votre corps de développer la mémoire musculaire et la force dans chaque jambe séparément, améliorant ainsi votre jeu. Des mouvements tels que le squat de pistolet peuvent considérablement améliorer votre capacité de football. Ceci est semblable à un squat basique, sauf que vous avez une jambe directement devant vous alors que vous essayez de s’accroupir avec l’autre. Ce mouvement est difficile, donc deux ensembles de 10 si vous êtes un débutant, ajoutez dans une boîte ou un banc à squat jusqu’à ce que vous ayez votre sens de l’équilibre et de la force pour compléter le mouvement sans assistance.